要减掉肚子上的赘肉，需要采取一系列健康生活方式，保持饮食均衡，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物，控制热量摄入，确保每天摄入的热量略低于消耗的热量，增加有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，加强腹部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，以提高腹部肌肉的力量和紧致度，保持良好的作息习惯，充足的睡眠有助于减少压力，从而降低肥胖的风险，综合以上方法，坚持一段时间后，肚子上的赘肉就会逐渐减掉。
要减掉肚子上的赘肉，需要采取一系列健康生活方式，保持饮食均衡，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物，控制热量摄入，确保每天摄入的热量略低于消耗的热量，增加有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，加强腹部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，以提高腹部肌肉的力量和紧致度，保持良好的作息习惯，充足的睡眠有助于减少压力，从而降低肥胖的风险，综合以上方法，坚持一段时间后，肚子上的赘肉就会逐渐减掉。
