1、绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝(卷心菜)、芹菜、油菜等，这些蔬菜中含有丰富的叶黄素和玉米黄质。
2、柑橘类水果：如橙子、柚子、柠檬等，这些水果中不仅含有丰富的维生素C,还含有一定量的叶黄素。
3、坚果类食物：如核桃、杏仁、开心果等，这些坚果中含有较高的叶黄素含量。
4、蛋黄：鸡蛋的黄色部分主要来自卵黄，其中富含叶黄素和玉米黄质。
5、鱼类：如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，这些鱼类中的脂肪组织富含叶黄素和玉米黄质。
6、紫薯：紫薯中含有丰富的花青素，这是一种类似叶黄素的天然色素，具有很强的抗氧化作用。
7、黑巧克力：纯黑巧克力中含有较高的可可含量，而可可中的黄酮类化合物与叶黄素相似，对眼睛健康有益。
8、豆类：如绿豆、红豆、黑豆等，这些豆类中含有一定量的叶黄素。
需要注意的是，虽然以上食物含有较多的叶黄素，但人体对其吸收利用程度有限，除了摄入含叶黄素的食物外，还应保持均衡的饮食，多摄取富含维生素A、C、E和锌等营养物质的食物，以维护眼睛健康，保持良好的生活习惯，定期进行眼科检查，也是预防眼部疾病的重要措施。
