失眠时，可以尝试食用以下食物来改善睡眠：
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种有助于促进睡眠的氨基酸。
2、香蕉：香蕉富含镁和钾，这两种矿物质有助于放松肌肉和神经，从而改善睡眠质量。
3、燕麦：燕麦中含有丰富的B族维生素，这些维生素有助于调整神经系统的功能，从而促进睡眠。
4、杏仁：杏仁中含有丰富的镁和蛋白质，这两种营养素有助于放松肌肉和神经，提高睡眠质量。
5、樱桃汁：樱桃汁中含有天然褪黑激素，这种物质有助于调整生物钟，改善睡眠。
6、蜂蜜：蜂蜜中含有葡萄糖，可以促进脑内色氨酸的合成，从而有助于改善睡眠。
7、热水泡澡：在睡前泡个热水澡，可以帮助身体放松，更容易入睡。
8、避免***和酒精：***和酒精会影响神经系统的功能，导致失眠，因此应尽量避免在睡前摄入。
9、保持规律作息：养成规律的作息习惯，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。
10、适当运动：适当的运动可以帮助身体放松，减轻压力，从而改善睡眠，但要注意避免在临近睡觉的时间进行剧烈运动。
