要快速减小腿，可以采取以下方法：
1、增加有氧运动：如慢跑、快走、游泳、跳绳等，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上，这些运动可以帮助燃烧脂肪，减少腿部肌肉量。
2、做力量训练：针对腿部肌肉进行锻炼，如深蹲、弓步、提踵等，每周至少进行2-3次，每次30分钟左右，力量训练可以帮助增加肌肉代谢，使腿部更加紧致。
3、控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物，保持饮食均衡，有助于控制体重和减少腿部脂肪。
4、按摩与拉伸：每天进行腿部按摩和拉伸练习，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，拉伸运动还可以防止腿部肌肉变形，使腿部线条更加优美。
5、穿合适的鞋子：避免长时间穿高跟鞋或过紧的鞋子，以免影响腿部血液循环，选择一双舒适、有弹性的运动鞋，可以减轻腿部负担，加速减肥效果。
6、坚持锻炼：减肥是一个长期的过程，需要持之以恒地进行锻炼和调整饮食，只有坚持下去，才能看到明显的减小腿效果。
通过以上方法结合自己的实际情况进行调整，可以有效地快速减小腿，但需要注意的是，减肥过程中要保持健康的生活方式，避免过度节食或过度锻炼导致身体受损。
