要瘦15斤，首先需要制定一个合理的减肥计划，包括饮食控制和锻炼，建议每天摄入的热量要比消耗的热量低500-1000卡，以实现每周减重0.5-1公斤的目标，可以通过以下方法来实现：
1、饮食方面：控制餐量，多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量食物，少吃油腻、高热量食物，避免晚餐过量，尽量在晚上8点前进食。
2、运动方面：每周至少进行3-4次有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次运动时间不少于30分钟，同时加入一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
3、生活习惯：保持良好的作息时间，避免熬夜，多喝水，保持身体水分平衡，适当进行压力释放，避免情绪化进食。
4、监测进度：每周称重一次，记录体重变化，以便及时调整减肥计划。
坚持以上方法，大约需要1-2个月的时间，就可以成功瘦下15斤。
