含磷的食物主要是指那些在自然界中富含磷元素的食物，磷是一种对人体非常重要的矿物质元素，它参与了许多生理过程，如细胞分裂、DNA合成、骨骼和牙齿的形成等，摄入适量的含磷食物对于维持人体健康至关重要，以下是一些常见的含磷食物：
1、肉类：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等动物肉类都是含磷较高的食物，猪肝的磷含量尤为突出。
2、鱼类：各类鱼类都含有一定量的磷，如鲤鱼、鲫鱼、鲈鱼、鲑鱼、鲍鱼等，鲍鱼的磷含量最高。
3、蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类也含有较多的磷，蛋黄中的磷含量更高，每100克蛋黄中含有约1975毫克的磷。
4、豆类及其制品：大豆、黄豆、豆腐、豆浆等豆类及其制品都含有一定量的磷，豆腐的磷含量较高。
5、坚果及种子类：花生、核桃、杏仁、腰果等坚果及种子类食物也含有一定量的磷，如每100克花生仁中含有约480毫克的磷。
6、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品含有较多的磷，如每100克牛奶中含有约320毫克的磷。
7、蔬菜类：部分蔬菜也含有一定量的磷，如菠菜、芹菜、西兰花、白菜等绿叶蔬菜都含有较高的磷。
8、全谷类：如小麦、稻米、燕麦、玉米等全谷类食品含有一定量的磷，如每100克大米中含有约270毫克的磷。
9、水果类：部分水果也含有一定量的磷，如苹果、香蕉、橙子等水果都含有较高的磷，如每100克苹果中含有约45毫克的磷。
需要注意的是，虽然含磷食物对人体有益，但过量摄入也可能带来一定的副作用，长期大量摄入含磷食物可能导致肾脏负担加重、骨质疏松等问题，在日常饮食中要保持均衡，适量摄入各种食物，以满足人体对磷的需求。
