有营养的零食是指那些在提供美味口感的同时，还能为人体提供一定营养成分的食品，这类零食通常富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质等有益元素，有助于满足人体在日常饮食中所需的营养需求，以下是一些常见的有营养零食：
1、坚果类：如杏仁、核桃、腰果、花生等，坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维和微量元素，有助于降低胆固醇、改善心血管健康。
2、燕麦片：燕麦片含有丰富的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于维持血糖稳定、促进肠道蠕动，预防便秘。
3、酸奶：酸奶含有益生菌、钙、蛋白质等营养成分，有助于提高免疫力、促进消化吸收，选择无糖或低糖酸奶更适合控制热量摄入的人群。
4、蔬菜干：如胡萝卜干、芹菜干等，蔬菜干经过脱水处理，保留了大部分的维生素和矿物质，方便携带且不易变质。
5、水果干：如葡萄干、苹果干等，水果干富含维生素、矿物质和膳食纤维，但糖分相对较高，适量食用。
6、全麦饼干：全麦饼干含有较高的膳食纤维和矿物质，有助于维持血糖稳定、促进肠道蠕动，避免选择添加过多糖分和油脂的饼干。
7、豆类零食：如黄豆、绿豆等，豆类零食富含优质蛋白质、膳食纤维和矿物质，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病。
8、黑巧克力：黑巧克力含有丰富的抗氧化剂、矿物质和膳食纤维，适量食用有助于提神醒脑、降低血压，注意选择可可含量不低于70%的产品。
选择有营养的零食时应注意控制糖分、油脂和盐分的摄入，保持饮食的均衡和多样性，要注意合理搭配食物，避免过量摄入某一种营养素。
