要练肱二头肌，你需要进行针对该肌肉的锻炼，以下是一些建议：
1、弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举动作，可以选择在肩部或手臂上进行，集中训练肱二头肌的中部和下部。
2、交替哑铃弯举：这是一种很好的全身性练习，可以同时锻炼肱二头肌和其他部位的肌肉。
3、俯身臂屈伸：这种练习可以帮助加强肱二头肌的顶部线条。
4、反向飞鸟：这个动作可以帮助加强肱二头肌的下部线条。
5、增加负重：随着肌肉适应性增强，逐渐增加重量以保持挑战性。
6、休息时间：确保在每次锻炼后给肌肉足够的恢复时间，通常建议每周练习3-4次，每次锻炼间隔至少48小时。
7、结合其他动作：将肱二头肌锻炼与其他全身性练习结合，以实现全面、均衡的锻炼效果。
