粗粮、蔬菜、水果、低脂肪奶制品和豆制品，粗粮可以促进肠道蠕动，预防便秘；蔬菜和水果富含纤维素，有助于消化和排便；低脂肪奶制品可以提供益生菌，改善肠道微生态；豆制品则含有丰富的植物蛋白，有助于肠道修复，适量的坚果、鱼肉等也有益于肠胃健康。
