如何快速提高性功能和持续时间

要快速提高性功能和持续时间，可以尝试以下方法：

1、保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、充足睡眠和减轻压力有助于提高性功能。

2、锻炼盆底肌肉：进行凯格尔运动等盆底肌肉锻炼，可以增强勃起硬度和持续时间。

3、调整性行为技巧：尝试不同的性姿势，找到最适合自己的方式，以延长***时间。

4、使用延时产品：使用安全有效的延时产品，如喷剂、凝胶等，可以暂时延长***时间。

5、寻求专业帮助：如果问题严重，可咨询医生或心理医生，寻求专业建议和治疗。