高密度脂蛋白(HDL)被称为“好胆固醇”，因为它有助于清除体内的低密度脂蛋白(LDL,即“坏胆固醇”)，提高HDL水平有助于降低心血管疾病的风险，以下是一些建议来帮助升高HDL:
增加有氧运动：进行有规律的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高HDL水平，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
保持健康的体重：过重和肥胖可能导致HDL水平降低，通过饮食调整和运动来减轻体重，可以帮助提高HDL。
饮食改善：摄入富含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、坚果、鳄梨等，以及含有益脂肪的食物，如鱼类(尤其是富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼),有助于提高HDL，同时减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，限制糖分和加工食品的摄入。
戒烟：吸烟会降低HDL水平，戒烟对于提高整体健康状况和HDL水平非常重要。
适量饮酒：适量饮酒(男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯)可能对HDL有益，过量饮酒会导致其他健康问题，因此要控制饮酒量。
药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用药物(如他汀类药物或纤维酸类药物)来帮助提高HDL水平，请遵循医生的建议并定期进行检查。
每个人的情况不同，因此在采取任何措施之前，请咨询专业医生的意见。
