蔬菜和水果：大部分的蔬菜和水果都含有较低的热量，如西兰花、菠菜、胡萝卜、苹果、柚子等。
全谷类：全谷类食物如糙米、燕麦、全麦面包等含有较少的热量，同时富含纤维，有助于饱腹感。
瘦肉和鱼类：鸡胸肉、火鸡肉、鱼(尤其是脂肪含量较低的鱼，如三文鱼、鳕鱼)等都是低热量的选择。
豆类和豆制品：豆类如黑豆、红豆、绿豆以及豆制品如豆腐、豆浆等，都是高蛋白、低热量的食物。
低脂奶制品：低脂奶、酸奶和奶酪等是低热量且富含蛋白质的选择。
坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻等坚果以及亚麻籽、奇亚籽等种子也是低热量的选择。
需要注意的是，虽然这些食物热量较低，但是要保证膳食的营养平衡，不要过量摄入，烹饪方法也很重要，尽量选择蒸、煮、烤而非油炸的方式。
