"如何7天瘦20斤",这似乎是一个非常极端的目标，安全健康的减重速度是每周1-2磅(约0.5-1公斤),因此在一周内减重20斤(约9公斤)是不现实的，也不健康，过快的减重可能导致身体营养失衡、肌肉流失、新陈代谢减缓甚至可能引发一些健康问题。
如果你真的想要在短时间内减重，以下是一些基本的建议：
饮食控制：减少热量摄入是减肥的关键，尽量避免高糖、高脂肪的食物，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，也需要注意饮食的均衡，确保身体获取足够的营养。
增加运动：增加有氧运动和力量训练可以帮助燃烧更多的热量，慢跑、游泳、健身操等都是很好的选择，开始新的运动计划之前，最好先咨询医生或专业的健身教练。
保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免过度的压力，这些都有助于控制体重。
持续监测：记录你的饮食和运动，以便了解你的进展，并根据需要调整你的策略。
任何减重计划都需要时间和耐心，快速的减重可能并不持久，而且可能对身体造成伤害，最好的方法是采取一种可持续的健康生活方式，这样你可以长期保持健康的体重，如果需要专业的指导和帮助，不要犹豫寻找营养师或医生的帮助。
