哪些食物含锌

1、肉类：牛肉、羊肉和猪肉等红肉是锌的极好来源。

2、贝类：牡蛎是含锌最高的贝类之一，每只中等大小的牡蛎提供32毫克的锌。

3、豆类：鹰嘴豆、小扁豆和豆类都含有大量的锌。

4、种子：南瓜子、芝麻和亚麻籽都是富含锌的种子。

5、坚果：松子、花生、腰果和杏仁等坚果也是富含锌的食物。

6、乳制品：奶酪和牛奶等乳制品也是富含锌的食物。

7、鸡蛋：每个鸡蛋中含有约0.7毫克的锌。

8、全谷物：小麦、藜麦、大米和燕麦等全谷物也含有一定量的锌。