每天只睡3个小时，对身体和精神健康会产生严重的负面影响，以下是一些可能的后果：
认知功能下降：睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力减退、判断力下降和反应时间变慢，这会影响到学习、工作和日常生活。
情绪波动：缺乏充足的睡眠可能导致情绪不稳定，容易焦虑、烦躁和抑郁，长期睡眠不足甚至可能增加患精神疾病的风险。
免疫系统受损：睡眠对于免疫系统的正常运作至关重要，长时间缺乏睡眠会削弱免疫系统，使人更容易感染疾病，恢复时间也可能变长。
新陈代谢紊乱：睡眠不足可能导致体重增加、胰岛素抵抗和糖尿病风险增加，因为它会影响到食欲调节荷尔蒙的分泌。
心血管健康受损：长期缺乏睡眠可能增加心脏病、高血压和其他心血管疾病的风险。
安全隐患增加：由于注意力不集中和反应速度减慢，长时间缺乏睡眠的人在驾驶或操作重型机械设备等高危活动中，发生意外的风险较高。
要保持身心健康，建议成年人每晚保证至少7-9小时的高质量睡眠，如果你持续每天只睡3个小时，请尽快调整作息，改善睡眠质量，以避免对身体健康造成不良影响。
