怎样长肌肉

要长肌肉，需要进行有氧运动和无氧运动的结合，有氧运动可以提高心肺功能，无氧运动则可以***肌肉生长，建议每周进行3-4次有氧运动，如跑步、游泳等，每次30-60分钟；并进行2-3次无氧运动，如举重、做深蹲等，每次8-12个动作，每组3-4组，每组间休息1-2分钟，保证充足的营养摄入，特别是蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉生长，保持良好的作息和充足的睡眠，以便身体有足够的时间恢复和修复。