一：哑铃平举哑铃、侧举哑铃
二：杠铃平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌
三、臂力器臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。
四、拉力绳拉力绳可以很好的锻炼我们的臂力，这样可以让我们的胳膊更加的强壮。
五、无器械动作——俯卧撑。
一：哑铃平举哑铃、侧举哑铃
二：杠铃平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌
三、臂力器臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。
四、拉力绳拉力绳可以很好的锻炼我们的臂力，这样可以让我们的胳膊更加的强壮。
五、无器械动作——俯卧撑。
