要让自己抑郁，首先需要认识到这是一种心理问题，而非无法克服的困境，以下是一些建议，帮助你更容易地陷入抑郁状态：
1、消极思考：尽量避免积极的想法和行为，转而关注负面的情绪和经历，不要期待好的结果，而是想象最坏的情况。
2、自我贬低：经常批评自己，觉得自己不够好，这种消极的自我评价会降低自尊心，导致抑郁。
3、缺乏社交：减少与他人互动的机会，特别是与亲朋好友的交流，孤独感会导致抑郁。
4、生活不规律：保持不良的作息时间，如熬夜、过度饮食等，这些不良习惯会影响情绪和身体健康，进而加重抑郁。
5、缺乏锻炼：长时间久坐不动，缺乏锻炼，运动可以提高心情，增强抗压能力，而缺乏锻炼则可能导致抑郁症状加重。
6、过度消费：过度追求物质享受，不顾财务状况，这种过度消费的心态会让人感到压力，从而导致抑郁。
7、忽略自我需求：不关心自己的感受和需求，总是迁就他人，这种忽视自我需求的行为会让人感到疲惫和无力感，加重抑郁。
8、无法应对压力：面对生活中的压力时，采取消极的应对策略，如逃避、抱怨等，这种应对方式会让人感到无助，加重抑郁。
9、不寻求帮助：当出现抑郁症状时，不愿意向他人寻求帮助或咨询专业心理医生，这种逃避问题的态度会导致抑郁病情加重。
10、过度关注负面信息：过多关注负面新闻、社交媒体上的负面信息等，这些负面信息会让人产生悲观情绪，加重抑郁。
