想要减小肚子的赘肉，首先需要了解导致小肚子的原因，小肚子通常是因为腹部脂肪堆积过多、缺乏运动、饮食不规律等原因造成的，要解决这个问题，可以从以下几个方面入手：
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物，要注意饮食的规律性，避免暴饮暴食。
2、加强有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪堆积，可以选择跑步、游泳、跳绳等运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。
3、做针对性的力量训练：力量训练可以增强腹部肌肉的力量，提高基础代谢率，从而帮助消耗更多的热量，可以选择仰卧起坐、平板支撑等动作，每周进行2-3次。
4、保持良好的作息：充足的睡眠和规律的作息有助于身体的代谢和恢复，有利于减肥，尽量保持每晚7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。
5、增加囤积在腹部的水分排出：多喝水可以帮助排毒养颜，还可以增加饱腹感，减少食欲，可以尝试喝一些具有利尿作用的饮品，如柠檬水、绿茶等。
6、减轻压力：生活和工作的压力可能导致激素失衡，进而导致脂肪在腹部堆积，可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。
7、坚持耐心和毅力：减肥是一个长期的过程，需要时间和持续的努力，要有耐心，不要因为短期内没有看到明显的效果就放弃。
要想减小肚子，需要从饮食、运动、作息等多方面入手，坚持一段时间后，相信你会收获满意的成果。
