肌肉拉伤恢复的关键在于“RICE”原则：休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)和抬高(Elevation)，以下是详细的解答：
休息(Rest):在受伤的头几天内，应避免进行可能加重伤害的活动，如果可能，尽量保持受伤部位静止，让肌肉有时间自然修复。
冰敷(Ice):在受伤后的24-48小时内，每隔几小时在受伤部位冰敷15-20分钟，这可以帮助减少疼痛和肿胀，不要将冰直接接触皮肤，应该用毛巾或布包裹起来。
压迫(Compression):使用弹性绷带为受伤部位施加适当的压力，以减少肿胀，但要注意不要绑得太紧，可能会阻碍血液循环。
抬高(Elevation):尽可能把受伤的部位抬高到心脏水平以上，这可以帮助减少肿胀。
适当的按摩和拉伸也有助于恢复，但请确保在疼痛减轻并且医生确认你已经可以开始这些活动后才进行。
每个人恢复的速度都会有所不同，因此要根据自己的感觉调整康复计划，如果疼痛持续不减或者出现其他症状，应及时就医。
