跑步时，正常的心率范围因年龄、性别和锻炼水平而异，对于成年人，正常运动心率范围在每分钟60至140次之间，这意味着在轻松愉快的慢跑状态下，心率应该保持在这个范围内，以下是一些建议来帮助你维持适当的心率：
1. 使用公式：可以使用以下公式计算你的目标心率：目标心率=220-年龄，如果你是30岁，那么你的目标心率应该在190-年龄=150次/分左右。
2. **身体信号：运动过程中，关注自己的身体感受，如果感到呼吸急促或胸闷，那么可能需要降低运动强度或休息一下，相反，如果感觉轻松舒适，那么说明心率处于正常范围。
3. 使用心率监测器：佩戴心率监测器可以帮助你实时了解自己的心率状况，从而更好地控制运动强度。
请注意，以上建议仅供参考，具体情况请根据个人需求和健康状况调整，如有疑问，请咨询专业医生或教练。
