社交恐惧症，又称社交焦虑症，是一种常见的心理障碍，表现为在社交场合中过度担忧和害怕受到评价、拒绝或者嘲笑，要克服社恐，可以尝试以下方法：
1、认识和接受自己：首先要正视自己的社恐问题，认识到它是一个需要解决的问题，接受自己的优点和不足，相信自己有能力克服这个困难。
2、逐步面对恐惧：不要试图一下子就完全摆脱社交场合的恐惧，而是要逐步增加参与社交活动的频率和程度，可以从小规模、熟悉的场合开始，逐渐过渡到大规模、陌生的场合。
3、建立自信：通过提升自己的能力和技能，增强自信心，可以参加一些兴趣班或者培训课程，提高自己在某个领域的专业素养。
4、学会放松：在社交场合中，可以尝试进行深呼吸、肌肉松弛等放松技巧，以减轻紧张和焦虑的情绪。
5、增强沟通技巧：学习和掌握一些有效的沟通技巧，如倾听、表达、肢体语言等，有助于在社交场合中更好地与他人交流，降低被评价和拒绝的风险。
6、寻求支持：与亲朋好友分享自己的困扰，寻求他们的理解和支持，也可以加入一些社交恐惧症互助小组，与其他患者一起分享经验和应对方法。
7、如果症状严重，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，心理治疗，如认知行为疗法(CBT),可以帮助患者改变不良的思维和行为模式，缓解社交恐惧症的症状。
