正常人心率是多少算正常？了解心率的基本知识
在日常生活中，我们常常会关注自己的心率，无论是在健身房锻炼、跑步还是在日常生活中，心率都是衡量我们身体状况的一个重要指标，正常人心率是多少算正常呢？本文将详细介绍心率的基本知识，帮助大家了解正常的心率范围。
什么是心率？
心率是指心脏在一定时间内跳动的次数，通常用每分钟跳动次数(bpm,beats per minute)来表示，心率是评估心血管健康的一个重要指标，它可以反映出心脏泵血功能的强弱，成年人的正常心率范围在60-100 bpm之间。
心率与年龄的关系
心率随着年龄的增长而发生变化，以下是不同年龄段人群的正常心率范围：
1、新生儿(0-1个月):每分钟100-160 bpm
2、婴儿(1-12个月):每分钟90-150 bpm
3、幼儿(1-3岁):每分钟80-130 bpm
4、学龄前儿童(3-6岁):每分钟75-120 bpm
5、学龄儿童(6-10岁):每分钟70-110 bpm
6、青少年(10-18岁):每分钟60-100 bpm
7、成年人(18岁以上):每分钟60-100 bpm
需要注意的是，这些数值只是参考范围，个体差异较大，部分人的心率可能略高于或低于这个范围，运动、情绪波动、体温等因素也会影响心率。
影响心率的因素有哪些？
1、年龄：随着年龄的增长，心脏功能逐渐减弱，心率会相应降低。
2、性别：一般情况下，男性的心率比女性稍快。
3、体重：体重过重的人心脏负担较重，心率相对较高；反之，体重偏轻的人心率相对较低。
4、健康状况：患有心脏病、甲状腺功能亢进等疾病的人心率可能会偏高；而贫血、营养不良等病状可能导致心率偏低。
5、药物：某些药物如***、抗生素等会影响心率，***、尼古丁等***会增加心率；而β受体拮抗剂等降压药则可能导致心率降低。
6、运动：运动时，为了满足身体对氧气和能量的需求，心脏会加快跳动，导致心率升高，运动后的恢复期，心率会逐渐回到正常水平。
7、情绪：情绪波动会导致交感神经活动增强，从而使心率升高；而放松、休息时，心率会逐渐降低。
8、气候：气温较高时，人体需要通过扩张血管来散热，此时心率可能会略有升高；而寒冷环境下，人体需要通过收缩血管来保持体温，此时心率可能会略有降低。
如何测量心率？
1、手动测量：可以在手腕或颈动脉处轻轻按压，计算一分钟内的跳动次数，这种方法需要一定的技巧，不适合初学者。
2、电子血压计：购买一台电子血压计，通常都带有心率检测功能，将仪器贴在胸前，按照说明书操作即可。
3、运动手环或智能手表：市面上有很多运动手环或智能手表具有心率监测功能，可以实时了解自己的心率变化。
4、心电图仪：这是一种专业的医疗设备，可以精确测量心率，但由于使用不便，一般不作为日常监测工具。
如何调整心率？
1、通过呼吸调整：深呼吸可以帮助放松身心，减缓心率；而缓慢呼气则有助于提高心率，尝试深呼吸和缓慢呼气的交替进行，观察自己的心率变化。
2、通过运动调整：适当的运动可以帮助增强心肌力量，提高心肺功能，从而降低静息心率，根据自己的身体状况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。
3、通过调整生活习惯调整：保持良好的作息习惯，避免过度劳累，保持心情舒畅，都有助于维持正常的心率。
4、如有需要，请寻求专业医生的建议：如果长期出现异常的心率情况，建议及时就医检查，以便找到问题的原因并采取相应的治疗措施。
