要做到说话不紧张，首先需要了解紧张的原因，紧张通常源于对结果的担忧、对他人评价的恐惧以及自身能力的怀疑，以下是一些建议，帮助你在与他人交流时保持镇定：
1、充分准备：对于你要谈论的话题进行充分的了解和准备，这样可以增加你的自信心，降低紧张感。
2、深呼吸：在说话前进行几次深呼吸，可以帮助你放松身体，缓解紧张情绪。
3、保持积极心态：相信自己有能力完成任务，不要过分担心失败，积极的心态有助于降低紧张感。
4、练习倾听：在与他人交流时，学会倾听对方的观点，这样可以让对方感受到你的关注，同时也可以让你更好地理解对方的意图，从而降低紧张感。
5、适当调整语速：说话过快容易让人感到紧张，适当放慢语速可以让听者更容易理解你的观点，同时也有助于你自己更好地组织语言。
6、注意肢体语言：保持微笑和眼神交流，这些都有助于展示你的自信和友好，从而降低紧张感。
7、多与人交流：多参加社交活动，与不同的人交流，可以让你逐渐适应在众人面前发言的感觉，从而降低紧张感。
8、接受自己的不完美：每个人都有自己的优点和不足，接受自己的不完美，不要过分追求完美，这样可以减轻你的心理压力，降低紧张感。
9、保持幽默感：在适当的场合展现幽默感，可以让气氛更轻松，有助于缓解紧张情绪。
10、逐步挑战自己：从简单的场合开始练习发言，逐步挑战更复杂的场景，这样可以让你逐渐适应各种情况，降低紧张感。
要做到说话不紧张，关键在于充分准备、保持积极心态、注意肢体语言和逐步挑战自己，只要不断地练习和尝试，你一定能够在与他人交流时保持镇定自如。
