维生素D是一种对人体健康至关重要的营养素，它有助于维持骨骼健康、增强免疫系统、促进心血管健康等，虽然阳光是人体合成维生素D的主要来源，但我们还可以通过食物和水果摄取维生素D，以下是一些富含维生素D的食物和水果：
鱼肝油：鱼肝油是维生素D的出色的/卓越的/优异的/杰出的来源之一，它富含维生素A和D,具有抗炎、抗氧化和保护心脏健康等多种功效，富含维生素D的鱼类包括鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼和鲱鱼等。
蛋黄：鸡蛋黄中富含维生素D,每个鸡蛋黄可以提供约0.7微克的维生素D。
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品都是维生素D的良好来源，每100克牛奶中含有约0.5至1.8微克的维生素D，可以选择添加维生素D的奶制品来增加摄入量。
橙汁：尽管橙汁中的维生素D含量相对较低，但某些品牌生产的橙汁经过人工添加了维生素D，每100毫升橙汁中通常含有约0.1至0.2微克的维生素D。
植物性食品：虽然植物性食品中的维生素D含量较低，但有些植物性食品也含有一定量的维生素D，香菇、蘑菇、豆腐等都含有少量的维生素D，通过食用富含β-胡萝卜素的食物(如胡萝卜、甜红椒、南瓜等),人体可以在阳光照射下将β-胡萝卜素转化为维生素D。
需要注意的是，食物中的维生素D含量有限，不能完全替代阳光照射带来的好处，保持适度的户外活动，让皮肤暴露在阳光下，以帮助身体合成足够的维生素D。
