1. 增加钙摄入：食用富含钙的食物，如牛奶、奶制品、绿叶蔬菜等；2. 补充维生素D:适当晒太阳或服用维生素D补充剂；3. 增加锻炼：进行有氧运动和力量训练，特别是重量负荷的运动；4. 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，以免损害骨密度。
