要锻炼膝关节，可以采取以下几种方法：
1、深蹲：双脚与肩同宽，双手放在胸前或者头后，慢慢地弯腰蹲下，直到大腿与地面平行，然后站起来，重复多次。
2、走路：每天坚持走一定的路程，可以帮助加强膝关节周围的肌肉和韧带。
3、骑自行车：骑自行车可以锻炼大腿肌肉，同时减轻对膝关节的压力。
4、瑜伽：瑜伽中的一些体式可以帮助加强膝关节周围的肌肉和韧带，同时提高身体的柔韧性。
5、游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以有效地锻炼膝关节周围的肌肉和韧带。
这些方法都可以帮助锻炼膝关节，但是需要注意的是，在进行任何运动之前，一定要先进行热身运动，并根据自己的身体状况选择适合自己的运动强度和频率。
