体质差的人可以通过食用具有增强免疫力的食物来提高抵抗力，这些食物包括新鲜水果、蔬菜、全谷类、坚果和种子等，摄入足够的维生素C、D和锌也有助于提高免疫力，保持良好的作息习惯、适量运动和保持积极的心态也是提高抵抗力的关键。
