要增强抵抗力，首先需要养成良好的生活习惯和饮食习惯，以下是一些建议：
1、均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物，适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、豆制品等。
2、充足的睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠，有助于身体修复和免疫系统恢复。
3、适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高免疫力。
4、保持良好的心理状态：学会调节情绪，避免长期处于紧张、焦虑的状态，以免影响免疫系统功能。
5、适当补充营养素：如维生素C、维生素D、锌等，可以提高免疫力，但要注意不要过量补充，遵循医生建议。
6、保持个人卫生：勤洗手、戴口罩、注意室内通风等，减少感染病毒的机会。
7、避免过度劳累：合理安排工作和生活，避免长时间熬夜、过度劳累，给身体留出足够的休息时间。
要增强抵抗力，需要从多方面入手，养成健康的生活方式和饮食习惯，要根据个人体质和需求，适当补充营养素，以提高免疫力。
