要减掉大腿的肉，需要采取一系列健康的生活方式和饮食习惯，以下是一些建议：
1、增加有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等可以帮助燃烧脂肪，减少大腿周围的脂肪堆积，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟的运动。
2、做力量训练：锻炼大腿肌肉可以提高基础代谢率，帮助消耗更多的热量，可以进行深蹲、腿举、桥式等针对大腿肌肉的力量训练，每周至少进行2-3次，每次30-60分钟的训练。
3、控制饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，保持合理的热量摄入，避免过度节食导致的营养不良。
4、增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助肌肉生长和修复，增加饱腹感，可以选择鸡胸肉、鱼肉、豆腐等优质蛋白质食物。
5、保持良好的作息：充足的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢，每天保持7-8小时的睡眠时间。
6、按摩和拉伸：适当的按摩和拉伸可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，有助于减肥，可以使用按摩器或自己用手轻柔按摩大腿。
7、坚持不懈：减肥是一个长期的过程，需要时间和毅力，保持积极的心态，坚持运动和健康饮食，逐渐减少体重和大腿周围的脂肪。
要减掉大腿的肉，需要通过合理的饮食、有氧运动和力量训练来达到减肥的目的，同时保持良好的作息和心态，才能取得理想的效果。
