粗粮，如燕麦、糙米、玉米等，它们富含纤维，能提供持久的能量。
蔬菜和水果，它们含有大量的维生素和矿物质，可以帮助身体正常运作，同时也能增加饱腹感。
全谷类食物，如全麦面包、全麦饼干等，可以提供稳定的能量供应。
豆类和豆制品，如豆腐、黄豆等，它们富含蛋白质，有助于肌肉的修复和增长。
低脂奶制品，如低脂牛奶、酸奶等，它们可以提供高质量的蛋白质和钙质。
瘦肉和鱼类，它们富含蛋白质和健康的脂肪，可以帮助保持肌肉质量。
坚果和种子，如杏仁、核桃、亚麻籽等，它们含有健康的脂肪和蛋白质，可以增加饱腹感。
在选择主食时，应该尽量选择营养丰富、热量低的食物，避免吃过多的油腻、甜食或者高糖食品，也要注意饮食的多样性，以确保身体能够得到所有必需的营养素。
