有效减肥的运动有很多，以下是一些常见的运动方式：
1、快走：每天保持30分钟以上的快走，可以有效地消耗体内热量，达到减肥的效果。
2、跑步：每周至少跑3次，每次30分钟以上，可以快速燃烧脂肪，减少体重。
3、游泳：游泳是一项全身性的运动，能够快速消耗体内热量，同时对关节的冲击较小。
4、骑自行车：每天坚持骑行30分钟以上，可以有效地消耗体内热量，达到减肥的效果。
5、跳绳：每天跳绳5分钟以上，可以快速燃烧脂肪，减少体重。
6、健身操：每周进行2-3次健身操训练，可以快速消耗体内热量，达到减肥的效果。
7、瑜伽：瑜伽可以帮助身体放松、舒缓压力，并且可以通过各种***练习来锻炼身体各个部位的肌肉。
8、动感单车：每周进行2-3次动感单车训练，可以快速燃烧脂肪，减少体重。
9、爬楼梯：每天爬楼梯10-15分钟以上，可以快速消耗体内热量，达到减肥的效果。
10、打羽毛球：每周进行2-3次打羽毛球训练，可以快速燃烧脂肪，减少体重。
这些运动方式都可以帮助你有效地减肥，在选择运动方式时还应该根据自己的身体状况和兴趣爱好来选择适合自己的运动方式，在进行运动前一定要做好热身准备活动和拉伸运动，以免受伤。
