有氧运动，又称心肺锻炼或有氧耐力训练，是指那些能够长时间进行、以较低强度、以保持心率在一定范围内的运动，这类运动的主要目的是增加心肺功能，提高身体对氧气的利用效率，从而在运动过程中为身体提供充足的能量，有氧运动对于增强心肺功能、减少心血管疾病风险、控制体重、提高身体耐力和增强免疫力等方面都有很好的效果。
有氧运动的主要特点包括：长时间进行、低至中等强度、以保持心率在一定范围内进行，有氧运动的心率范围应该在最大心率的60%到85%之间，最大心率可以通过计算公式220减去年龄来估算，一个40岁的人的最大心率为220-40=180次/分钟，在这个范围内进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以有效提高心肺功能，增加身体对氧气的利用效率。
有氧运动的好处不仅仅局限于身体健康方面，还包括心理层面，进行有氧运动可以帮助人们减轻压力、焦虑和抑郁情绪，提高心情和精神状态，有氧运动还有助于改善睡眠质量、提高记忆力和学习能力，以及增强免疫力。
要充分利用有氧运动的好处，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，具体的运动时间可以根据个人的身体状况和需求进行调整，在开始新的运动计划之前，建议先咨询医生或专业教练的意见，以确保运动安全和有效。
有氧运动是一种对身体健康有益的运动方式，通过长时间进行、低至中等强度、以保持心率在一定范围内的运动，可以有效提高心肺功能，增加身体对氧气的利用效率，同时还有助于改善心理和生理健康，为了充分享受有氧运动带来的好处，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。
