提高敏感度需要时间和实践，以下是一些建议：
1、了解自己的需求和感受：观察自己在不同情境下的反应，了解自己的需求和感受，以便更好地理解自己。
2、增强自我意识：通过冥想、正念练习等方式提高自我意识，帮助自己更好地观察和理解内心的感受。
3、提高情绪智力：学会识别、表达和处理情绪，提高情绪智力有助于提高敏感度。
4、培养同理心：尝试站在他人的角度看问题，理解他们的感受和需求，这将有助于提高敏感度。
5、保持开放态度：接受新的观点和经历，保持好奇心，有助于提高敏感度。
6、培养良好的沟通技巧：学会倾听和表达，有助于更好地理解他人和自己的需求。
7、保持身心健康：保持良好的作息和饮食习惯，进行适当的锻炼，有助于提高敏感度。
