1、黑芝麻：含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和钙质，有助于促进乳汁分泌。
2、茭白：具有清热解毒、利尿消肿的功效，有利于母体身体恢复，同时对宝宝的肠胃也有好处。
3、紫甘蓝：富含抗氧化物质如花青素、维生素C等，能够帮助新妈妈增强免疫力，同时也有助于改善乳汁质量。
4、菠菜：含有丰富的铁元素，有益于预防贫血，同时还能够促进母体的新陈代谢，增加乳汁分泌。
5、西红柿：含有丰富的维生素C和番茄红素，有助于改善母体的营养状况，同时还能促进乳汁分泌。
6、豆类：如绿豆、红豆等，具有利水消肿的作用，有利于母体排毒养颜，同时也有助于改善乳汁质量。
7、圆白菜：含有丰富的纤维素和维生素C,能够帮助消化，促进母体的新陈代谢，同时也有助于增加乳汁分泌。
8、雪里蕻：具有清热解毒、利尿消肿的作用，有利于母体身体恢复，同时还能够促进乳汁分泌。
9、黄豆芽：富含优质蛋白质、B族维生素等营养成分，有助于提高母体的抵抗力，同时也能够促进乳汁分泌。
10、荞麦：含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素E,能够帮助消化，促进母体的新陈代谢，同时也有助于增加乳汁分泌。
这些蔬菜在产后食用，不仅能够帮助下奶，还有助于母体身体恢复，但需要注意的是，食用时要适量，避免过量导致消化不良，还要根据个人口味和身体状况进行搭配。
