快速减肚子上的肉需要综合运动、饮食和生活习惯的调整，以下是一些建议：
1、增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪，慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。
2、做针对性的运动：针对腹部肌肉的运动可以帮助塑造腹部线条，仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，每天坚持做15-30分钟的针对性运动。
3、控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等低热量食物的摄入，保持每日摄入的热量适中，避免过度饥饿或暴饮暴食。
4、保持良好的作息：充足的睡眠有助于身体新陈代谢的正常进行，有利于减肥，每天保证7-8小时的高质量睡眠。
5、增加肌肉含量：增加肌肉含量可以提高基础代谢率，有助于燃烧更多的脂肪，可以通过力量训练来增加肌肉含量，如举重、深蹲、硬拉等。
6、减少应激：长期的压力和焦虑会导致体内激素失衡，进而导致脂肪堆积在腹部，学会调节情绪，减轻压力，可以通过冥想、瑜伽等方式来实现。
7、坚持不懈：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，保持积极的心态，相信自己一定能成功减掉肚子上的赘肉。
