锤式弯举练哪里

锤式弯举是一种针对肱二头肌的锻炼动作，主要练在肱二头肌的顶部和内侧，当你握着哑铃，手臂自然下垂时，肘部弯曲，手握住哑铃向外侧提起，然后再慢慢放下，这个过程中，你的肘关节会弯曲，而肱二头肌会收缩。

锤式弯举的好处包括增强肱二头肌的力量，提高手臂的力量和稳定性，以及改善手臂的线条，由于锤式弯举主要锻炼的是肱二头肌，所以它也可以帮助你塑造更结实的上臂肌肉。

要注意的是，锤式弯举需要正确的技巧和方法才能达到出色的/卓越的/优异的/杰出的的锻炼效果，你需要保持手腕稳定，不要让手腕晃动；举起哑铃时要保持肘部紧贴身体，不要向外张开。