要去除小肚子上的赘肉，可以尝试以下方法：
健康饮食：保持均衡的饮食是关键，减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉，要注意控制餐量，避免暴饮暴食。
规律运动：增加有氧运动，如跑步、游泳、快走等，有助于燃烧脂肪，针对腹部肌肉的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，也能帮助塑造紧致的腹部线条，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。
保持良好的作息：充足的睡眠对于减肥非常重要，缺乏睡眠可能导致激素失衡，进而影响体重管理，确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
减轻压力：长期的压力可能导致皮质醇水平升高，进而导致脂肪在腹部堆积，尝试进行冥想、瑜伽或其他放松技巧，以降低压力水平。
控制饮酒：酒精含有较高的热量，容易导致脂肪积累，限制饮酒量或选择低热量的饮料，如绿茶、果汁等。
保持耐心和毅力：减肥是一个长期的过程，需要时间和努力，保持积极的心态，逐步调整生活方式，才能看到明显的效果。
通过健康饮食、规律运动、保持良好作息和减轻压力等多方面的努力，才能有效去除小肚子上的赘肉，减肥需要时间和毅力，不要期望立竿见影的效果。
