要克服强迫症思维，首先要认识到这种思维模式并接受它，可以尝试以下方法：
1、分散注意力：当强迫症思维出现时，尝试转移注意力，进行其他有趣的活动，如阅读、运动或与朋友聊天。
2、记录想法：将强迫症思维写下来，以便更好地了解它们的来源和模式。
3、慢慢替换：逐渐用更积极的想法替换强迫症思维，如“我可以控制我的恐惧”或“我不需要完美”。
4、呼吸练习：进行深呼吸练习，帮助放松身体和平复情绪。
5、自我接纳：接受自己的不完美，理解强迫症思维只是大脑的一种反应，并非真实的问题。
6、寻求专业帮助：如果强迫症影响到日常生活，建议寻求心理治疗师的帮助，认知行为疗法等治疗方法对于改善强迫症症状非常有效。
