鸡胸肉：鸡胸肉是蛋白质含量最高，热量最低的肉类食物，100克鸡胸肉大约只含有165卡路里的热量，但却含有25克蛋白质。
鱼：各种鱼类如鲈鱼、金枪鱼、三文鱼等都是优质蛋白质的来源，同时热量较低，100克鲈鱼含有约190卡路里的热量，但却含有22克蛋白质。
瘦牛肉：瘦牛肉也是蛋白质和热量的良好平衡，100克瘦牛肉含有约250卡路里的热量，但却含有26克蛋白质。
豆腐和豆类：豆腐和豆类是植物性蛋白质的好源泉，其中黑豆和绿叶蔬菜的蛋白质和热量比更高，100克黑豆含有约324卡路里的热量，但却含有约27克蛋白质。
鸡蛋：鸡蛋中蛋白质的吸收率高，热量相对较低，一个标准的大鸡蛋(约50克)大约含有155卡路里的热量，但却含有13克蛋白质。
食物不仅提供高质量的蛋白质，同时热量又相对较低，适合需要控制热量摄入但又需要充足蛋白质的人食用，在饮食安排时，可以适量添加这些食物以保证营养均衡。
