要补充钙质，首先可以从食物中摄取，富含钙的食物有牛奶、奶制品、豆腐、小鱼干、菠菜等，多吃一些含有维生素D的食物，如鸡蛋黄、鱼肝油等，有助于钙的吸收，对于素食者或者不喜欢喝牛奶的人，可以选择富含钙的豆制品和绿叶蔬菜来补充。
在日常生活中，保持充足的阳光暴露也有助于身体合成维生素D,从而促进钙的吸收，适当进行体育锻炼，特别是重力负荷的运动，如跳绳、慢跑等，可以***骨密度的增加。
如果通过饮食和生活习惯仍然无法满足钙的需求，可以在医生建议下使用钙片或其他钙剂进行补充，请遵循医生的建议，按照适当的剂量和时间进行服用。
