1、红肉：如猪肝、牛肉、羊肉等，含有丰富的血红蛋白和铁元素，是补铁的良好食物来源。
2、禽类：如鸡肉、鸭肉、鹅肉等，虽然不如红肉中的铁含量高，但也含有一定量的铁元素。
3、鱼类：如鲫鱼、鲤鱼、草鱼等，富含铁元素，尤其是深海鱼类，如金枪鱼、三文鱼等，铁含量更高。
4、豆类：如豆腐、黄豆、黑豆等，含有丰富的铁元素，同时还富含植物蛋白，有助于提高铁的吸收率。
5、绿叶蔬菜：如菠菜、苋菜、芹菜等，这些绿色蔬菜中含有丰富的叶绿素和铁元素，有助于促进铁的吸收。
6、干果：如红枣、葡萄干、核桃仁等，含有较高的铁含量，可作为补充铁元素的食物来源。
7、全谷类：如糙米、燕麦、小米等，这些食物中含有丰富的铁元素，同时还富含膳食纤维，有助于提高铁的吸收率。
8、坚果：如杏仁、花生、核桃等，含有一定量的铁元素，可以作为补充铁的食物来源。
9、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，虽然蛋白质含量较高，但铁含量较低，适合作为补铁食物的一部分。
10、奶制品：如牛奶、酸奶等，含有一定量的铁元素，可以作为补充铁的食物来源。
补铁食品种类繁多，可以通过食用上述食物来补充人体所需的铁元素，注意食物的搭配和烹饪方式也会影响铁的吸收效果，建议多样化饮食，合理搭配食物。
