缺锌吃什么？
要补充锌，首先推荐食物来源，以下是一些富含锌的食物：
瘦肉：如牛肉、猪肉和羊肉，这些肉类中含有大量的锌，而且蛋白质含量也较高。
海鲜：如牡蛎、贝类、蟹肉等，海鲜不仅锌含量高，还含有其他健康的营养成分。
禽类：如鸡肉和火鸡肉，禽类中的锌含量相对较低，但仍然是一个不错的选择。
豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，豆类含有较高的锌，同时还富含纤维和其他营养素。
坚果和种子：如核桃、杏仁、南瓜子等，这些食物不仅锌含量高，还含有健康的脂肪和其他营养成分。
全谷物：如燕麦、糙米和全麦面包等，全谷物可以提供额外的锌以及其他重要的营养素。
乳制品：如牛奶、酸奶和奶酪，乳制品含有适量的锌，对素食者来说是一个很好的选择。
如果你确实需要补充锌，可以考虑使用锌补充剂，请在使用前咨询医生或营养师的建议，以确保安全并避免摄入过量的锌。
