增肌运动主要目的是通过重量训练，***肌肉生长并增强肌肉力量，以下是一些常见的增肌运动：
深蹲(Squats):此运动可以锻炼大腿、臀部和核心肌群。
卧推(Bench Press):主要锻炼胸大肌、三头肌和肩部。
硬拉(Deadlift):锻炼背部、腿部和核心肌群。
划船(Rowing):锻炼背阔肌、二头肌和肩部。
杠铃弯举(Barbell Curls):锻炼上臂的二头肌和前臂的肱三头肌。
颈后推举(Neck Lifts):锻炼颈部、后脑勺和上背部的肌肉。
杠铃卷曲(Barbell Bicep Curls):锻炼肱二头肌。
侧平举(Side Squats):锻炼大腿外侧和臀部。
俯身划船(Bent Over Rows):锻炼背部、上臂和肩部。
单臂哑铃划船(Dumbbell Bent Over Rows):锻炼背部、上臂和肩部。
立式划船(Seated Row):锻炼背部、上臂和肩部。
运动需要配合适当的营养摄入和休息，以保证肌肉恢复和增长，根据个人的身体状况和目标进行调整，确保运动的安全性和有效性。
