步骤/方式1
动作一：平板支撑
每组一分钟，激活腹横肌
步骤/方式2
动作二：抬腿卷腹
锻炼上腹，每组30次
步骤/方式3
动作三：左右提膝
锻炼侧腹，各做20次
步骤/方式4
动作四：仰卧剪刀腿
锻炼下腹，每组30次
步骤/方式5
动作五：登山跑
锻炼整块腹肌的同时，加强燃脂，每组20秒
步骤/方式6
步骤/方式1
动作一：平板支撑
每组一分钟，激活腹横肌
步骤/方式2
动作二：抬腿卷腹
锻炼上腹，每组30次
步骤/方式3
动作三：左右提膝
锻炼侧腹，各做20次
步骤/方式4
动作四：仰卧剪刀腿
锻炼下腹，每组30次
步骤/方式5
动作五：登山跑
锻炼整块腹肌的同时，加强燃脂，每组20秒
步骤/方式6
