1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是富含钙的优质食品，乳制品中的钙质易于人体吸收，是儿童、青少年和老年人补钙的理想选择。
2、豆制品：豆腐、豆浆等豆制品含有丰富的植物钙，且不含胆固醇，适合不同年龄层的人群食用。
3、鱼类：如三文鱼、沙丁鱼、小黄鱼等海鱼富含钙和维生素D,有助于钙的吸收，鱼类还含有丰富的不饱和脂肪酸，有益心血管健康。
4、绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、油菜等绿色蔬菜含有较多的草酸钙，但同时含有丰富的钾、镁等矿物质，有利于钙的平衡吸收。
5、坚果及种子：如杏仁、核桃、芝麻等坚果及种子含有丰富的钙、磷、锌等矿物质，同时还含有健康的脂肪酸和膳食纤维。
6、无机盐：食盐中含有氯化钠，可以与食物中的钙结合形成钙盐，促进钙的吸收，但过量摄入食盐对身体健康不利，应适量控制。
7、果干：如红枣、葡萄干等果干含有较高的钙含量，同时还含有丰富的铁、锌等矿物质和膳食纤维。
8、饮料：如低脂牛奶、豆浆等富含钙的饮料，可以在日常饮食中补充钙质。
要保证每天摄入足够的钙质，应多吃上述富含钙的食品，并适当搭配运动和晒太阳，以促进钙的吸收和利用。
