水果和蔬菜：各种新鲜水果和蔬菜富含维生素，如橙子、草莓、猕猴桃、胡萝卜、菠菜、甜椒等。
坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻、南瓜籽等都富含维生素E。
鱼类：三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等富含维生素D。
禽肉和鸡蛋：鸡肉、火鸡肉、鸡蛋等富含维生素B群。
牛肝和猪肝：富含维生素A和B12。
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含维生素D和B群。
谷类产品：全麦面包、糙米等谷物能提供维生素B群。
豆类和豆制品：豆腐、黄豆、绿豆等富含维生素B群和蛋白质。
请注意，不同的维生素需要通过不同的食物来获取，所以保持饮食的多样性是非常重要的，尽量避免过度烹饪，因为这可能会破坏食物中的维生素含量，如果饮食中缺乏某种维生素，可以考虑补充营养素。
