下腰：背对墙壁，和墙壁保持一定距离（距离的大小你自己把握，刚开始可以大一点）双手贴墙（掌心向墙，掌尖向下）手一点一点像下移，知道碰到地板 然后坚持，靠前次可以坚持的时间少点，等以后适应了，以5分钟为单位，时间向上增加。
然后，等你腰的柔韧度加大了，可以脱离墙，自己下腰，但靠前次客服恐惧，要在地上垫软一点的垫子，如果条件不允许就在床上适。
横插：先劈竖叉，然后上身一点点往横叉的方向转，刚开始肯定是转不过来的，不过你竖叉学会了，应该韧带拉的还可以了，转的时候，双手撑地尽量把脚转成横叉的样子，这个时候你肯定是双腿不能完全触碰到地面的，然后你可以请别人帮忙，帮你压身子和腿，痛是肯定的，但是你既然要学这个就不能怕痛，只要客服这点，练成基本功指日可待，基本上1星期内就能劈叉自如，不过，前提是坚持。
