褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要调节人体的生物钟和睡眠-觉醒周期，它具有多种作用，包括：1. 改善睡眠质量；2. 调节生物钟；3. 减轻时差反应；4. 延缓衰老；5. 提高免疫力；6. 降低患心血管疾病风险等。
