想要个子长高，首先要了解个子的增长与遗传、营养、运动、睡眠等多种因素有关，以下是一些建议，帮助你实现个子的增长：
1、遗传因素：个子的高低很大程度上受遗传因素影响，父母双方的身高会影响孩子的身高，如果父母身高较高，孩子生长的可能性也会更大，但这并不是绝对的，后天的努力也会影响身高。
2、营养摄入：保证充足的营养摄入对个子的增长至关重要，尤其是在生长发育期，要多吃富含蛋白质、钙、锌、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类等，保持良好的饮食习惯，避免过度肥胖或营养不良。
3、运动锻炼：适当的运动锻炼可以促进骨骼生长，提高身体素质，推荐进行跳绳、篮球、游泳等有氧运动和拉伸运动，以帮助脊椎生长，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头弯腰，以免影响脊椎发育。
4、充足睡眠：生长激素主要在睡眠过程中分泌，因此充足的睡眠对个子的增长非常重要，建议每晚保证8-10小时的睡眠时间，保持规律的作息。
5、保持心情愉快：心情愉快有助于身体健康，也有利于个子的增长，保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。
6、定期检查：定期进行身体检查，了解自己的生长发育状况，及时发现并解决可能的问题。
要想个子长高，需要综合考虑遗传、营养、运动、睡眠等多种因素，通过良好的生活习惯和健康的生活方式来促进个子的增长。
